Anasayfagebelikte egzersiz Etiketi için Arşivler
- Gebelik egzersizleri doğum süresini kısaltıp kolaylaştırarak, bebek sağlığınıda olumlu yönde etkiler.
- Doğum sancılarını ve doğum ağrılarını hafifletir.
- Kan dolaşımını düzenleyerek cildin beslenmesini sağlar, vücudunuzu tanımanıza yardımcı olur, duruşu düzeltir ve kendinize güveninizi arttırır.
Gebelik Egzersizleri – Yerde Addüksiyon Egzersizi
- Haziran 19th, 2009
Başlangıç Pozisyonu: Egzersiz başlangıcından önce yan tarafınıza yatın. Egzersiz esnasında kollarınız ile vücudunuzu dengede tutabilirsiniz.
Hareket : Bu egzersiz, daha önceki yazılarımızda yer alan Yerde Abdüksiyon Egzersiz ile çok benzer özelliktedir. Egzersiz başlangıcında sağ bacağınızı sol bacağınızın üstünde tutun. Sağ bacağınızı yüzünüzün baktığı yöne doğru esnetmeye başlayın. Aynı zamanda sağ ayak tabanınızla yere doğru basmaya çalışırken sol ayağınızı da yukarı doğru esnetin. Egzersiz, bu hareket ile 20 defa ve 1-2 set olarak uygulanmalıdır.
Hangi Kaslar Çalışır: Egzersiz sayesinde iç ve dış baldırlarınız ve kalçalarınız çalışacaktır.
Gebelik Egzersizleri – Yerde Abdüksiyon Egzersizi
- Haziran 19th, 2009
Başlangıç Pozisyonu: Egzersiz başlangıcından önce yan tarafınıza yatın. Egzersiz esnasında bir kolunuz ile boynunuza destek verirken diğer kolunuz ile vücudunuzu dengede tutabilirsiniz.
Hareket: Egzersiz sayesinde hem bacaklarınızı hem de bileklerinizi esnetmiş olacaksınız. Egzersiz, yatış pozisyonundayken üstteki bacağı alttaki bacaktan yukarı doğru hareket ettirmek ile başlar. Bacağınız üst noktaya kadar tırmandıktan sonra beklemeden eski pozisyonuna dönerek egzersiz tamamlanır. Egzersiz 20 kez tekrarlandıktan sonra diğer bacağa geçilebilir. Egzersiz 20 hareket ve toplamda 1-2 set ile oluşmaktadır.
Hangi Kaslar Çalışır: Egzersiz sayesinde iç ve dış baldırlarınız, bacak ve topuklarınız çalışmış olacak.
Gebelik Egzersizlerinin Önemi ve Faydaları
- Haziran 14th, 2009
Gebelik (Hamilelik) esnasında anne adayı yaklaşık olarak 9 ila 12 kilo almaktadır. Yani bu aşırı kilo alımı ve ağırlık artışı hem bebekte hem de anne adayında istenmeyen sonuçlar doğurabilmektedir. Bu sebeple doğuma hem psikolojik hem de fiziksel açıdan hazır olmanız gerekmektedir.
Gebelik süresince yapılacak olan egzersizler doğumdan sonra tekrar normal kilonuza dönmenizi kolaylaştırır.
“Gebelik Egzersizleri“ne gebeliğin 5. ve 6. aylarından sonra doktor kontrolü altında başlanmalıdır.
Gevşeme egzersizlerinin hem gebelik hem de doğum esnasında faydaları vardır. Gebelik esnasında plesentaya giden kan akışını arttırıp, doğumda stresi ortadan kaldırarak doğum ağrısı ve sancıları ile başedebilmenizi sağlar. Egzersizler yavaştan başlayarak hergün yapılmalı ve günde en az 20 dakikaya kada çıkılacak şekilde arttırılmalıdır.
Gebelik Egzersizlerinin amacı “ağrısız doğum” değil, “korkusuz doğum” sağlamaktır.
Gebelik Egzersizlerinin faydaları;