Anasayfa Gebeliğe Hazırlık Hamilelik – Gebelik Özel Diyet Uygulamaları

Hamilelik – Gebelik Özel Diyet Uygulamaları

hamilelik-gebelik-diyet-besin-piramidi

Hamilelik – Gebelik Özel Diyet Uygulamaları
Vejeteryan diyeti uyguluyorsanız, gebe olduğunuzu öğrenir öğrenmez bunu doktorunuz, bir besin uzmanı ya da diyetisyen ile tartışın. Çünkü ek vitamin ve minerallere gereksininim duyabilirsiniz.

Hamilelik – Gebelik Döneminde Şeker, Tuz ve Alkol
Diğer besinleri az içerdiği için az yiyin

Hamilelik – Gebelik Döneminde Et, Tavuk, Balık, Fasülye ve Kuruyemiş
İçerdikleri: Protein, A ve B vitamini, lif (kuruyemiş ve fasulye), demir ve çinko.
Gerekli ölçüler: günde 2-3. (1 ölçü 50-70 gr et ya da balık. 2 yumurta. 2 çay kaşığı yer fıstığı yağı, 1/2 bardak pişmiş fasulyedir.)

Hamilelik – Gebelik Döneminde Süt Ürünleri
içerdikleri: Kalsiyum, protein, A vitamini (tüm süt ürünleri), çinko, magnezyum ve iyodin. Gerekli ölçüler: günde
2-3. (1 ölçü, 40 gr peynir, 200 ml süt ve yoğurt, 1/2 bardak kır peyniridir.)

Hamilelik – Gebelik Döneminde Sebzeler
içerdikleri: Lif, A ve C vitamini, folik asit. potasyum ve demir.

Hamilelik – Gebelik Döneminde Meyveler
içerdikleri: Lif, C vitamini ve potasyum. Gerekli ölçüler: günde 2-4 ya da daha fazla. Turunçgillerden, domates ya da C vitamini açısından zengin olan diğer meyvelerden bir ölçü seçin. (1 ölçü, 1 orta büyüklükte elma, armut ya da portakala ya da 90 ml meyve suyuna eşittir)
Gerekli ölçüler: günde 3-5 ya da daha fazla. A vitamini için koyu sarı ya da yeşil yapraklı sebzelerden bir ölçü seçin. (1 ölçü, 1 bardak yeşil yaprak, 1/2 bardak pişmiş havuç ya da suyu. 175 ml meyve suyudur.)

Hamilelik – Gebelik Döneminde Ekmek, Tahıl, Makarna ve Pirinç
içerdikleri: Protein, lif, enerji, vitamin ve mineral. Çok lif içeren besinler kepekli ekmek, fırında pişmiş patates ve buğday ya da yulaflı kepekli kahvaltılık tahıllardır. Kahvaltı tahılları genellikle vitamin ve demirle güçlendirilmişlerdir. Gerekli ölçüler: günde 6-11. (1 ölçü. 1 dilim ekmek. 1/2 İngiliz çöreği ya da kuçuk poğaça 30 gr tahıl. 1/2 bardak pişmiş pirinç ya da makarnadır.)

Benzer Yazılar

Yorum Yok

Yorum Yazın