Anasayfa Gebeliğe Hazırlık Hamilelik ve Gebelik Döneminde Gerekli Besinler

Hamilelik ve Gebelik Döneminde Gerekli Besinler

Gebelik ve Hamilelik Döneminde Gerekli Besinler

Gebelik ve Hamilelik Döneminde Gerekli Besinler

Hamilelik ve Gebelik döneminde beslenme ve beslenme alışkanlıkları çok önemlidir. Özellikle gebelik – hamilelik dönemlerinde bazı mineral ve vitaminlerin belirli oranlarda düzenli olarak alınması gerekir. Gebelik ve Hamilelik dönemlerinde lif, kalsiyum, çinko, demir ve vitaminlerin eksik olmaması hem anne hem de bebek sağlığı için hayati önem taşır. Aşağıdaki liste size gebelik ve hamilelik dönemlerinde yeme alışkanlıklarınızı değiştirmede, bildik ve günlük gıdalardaki besinleri bulmanızda yardımcı olacaktır.

Gebelik ve Hamilelik Döneminde Lif Tüketimi
-Lifin Gerekli olduğu yer: Kabız ve basuru engellemeye yardımcı olur. Fazlası demir ve kalsiyumun emilmesini engeller.
-En iyi lif kaynakları: Kepekli ekmek ve makarna, kahvaltı tahılları, patates, meyve, sebze, fasülye ve bakliyat.

Gebelik ve Hamilelik Döneminde Kalsiyum Tüketimi
-Kalsiyumun Gerekli olduğu yer: Kas fonksiyonunun, bağışıklık sisteminin, kemik ve dişlerin doğru işlemesi.
-En iyi kalsiyum kaynakları: Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yumurta ve balık. Günlük en az 1200 mg’a gereksinim duyarsınız.

Gebelik ve Hamilelik Döneminde Çinko Tüketimi
-Çinkonun Gerekli olduğu yer: Büyüme ve gelişme.
-En iyi çinko kaynakları: Et, süt ürünleri, istiridye, kepekli ekmek, tahıllar, fasulye ve kuruyemiş

Gebelik ve Hamilelik Döneminde Demir Tüketimi
-Demirin Gerekli olduğu yer: Dokulara ve cenine oksijen taşıyan alyuvar hücrelerinin oluşması. Eksikliği, yorgunluğa ve nefessizliğe yol açan kansızlığa neden olur.
-En iyi demir kaynakları: Kırmızı et, yağlı balık (konserve sardalya gibi), güçlendirilmiş kahvaltı tahılları, fasülye ve bakliyat, balkabağı, kuru kayısı ve yeşil yapraklı sebze. Ek demir almadan önce, fazlası toksik olabileceğinden dolayı doktorunuza danışın. Demir tabletlerini çocukların erişebileceği yerlerden uzak tutun.

Gebelik ve Hamilelik Döneminde Vitamin Tüketimi
-Vitaminin Gerekli olduğu yer: Genel sağlık için, ancak az miktarlarda gereklidir.
-En iyi vitamin kaynakları: Dengeli bir diyet gereksiniminiz olan her şeyi sağlamalıdır, ancak gebeliğinizin ilk 12 haftasında folik asit eklemesi yapmalısınız. A vitamini fazlalığı bebeğinize zarar verebilir.

Benzer Yazılar

Yorum Yok

Yorum Yazın