AnasayfaGebelikte Beslenme Kategorisi için Arşivler
- Suşi gibi çiğ balıktan kaçının.
- Çiğ yumurta ve mayonez gibi az pişmiş yumurta içeren besinler yemekten kaçının.
- Tüm pişmiş ve taze besinleri, süt ürünlerini buzdolabında saklayın.
- Soğuk ya da ılık yemektense, hazır etleri ve tavuğu dumanı üstünde” olana kadar ısıtın.
- Pastörize edilmemiş inek, keçi ya da koyun sütü içmeyin.
- Küflü peynir türlerinden kaçının. Krem peynir ve kır peyniri gibi diğer yumuşak peynirler güvenlidir.
- Yumurtalı dondurma yemekten kaçının.
- Tüm taze meyve, sebze ve salataları iyice yıkayın.
- Bozulmuş besin ve çillenmiş patatesi atın.
- Spiral kullanıyorsanız, enfeksiyon riskini artıracağı için, hamile kalmayı planlamadan önce onu çıkarttırın.
- Gebe kalmaya çalışmadan, en az 2 adet döneminden önce doğum kontrol hapı kullanmayı bırakın. “Doğal” dönemlerin devam edebilmesi için birkaç ay gerekebilir. Ayrıca, doğum kontrol hapının bazı vitamin ve minerallerin emilmelerini engellediğine dair kanıtlara rastlanmıştır.
- Bu arada, doğurgan dönemde doğal aile planlama yöntemlerini ya da bariyer yöntemini kullanın.
- İçme suyu: Boruları eski olan bir evde yaşıyorsanız, yerel su şebekenizden, içme suyunuzu test etmesini isteyin, bu arada suyunuzu damıtın.
- Eskimiş duvar boyası: Bunun profesyonel bir kurşun uzmanı tarafından test edilmesini isteyebilirsiniz. Eski boyanızı kaldırtmak istiyorsanız, profesyonelce yaptırın ve işin yapıldığı alandan uzak durun. Boyayı kendiniz kaldırırsanız koruyucu elbise giyin, yüzünüzü ve saçınızı örtün.
- Petrol: Kurşunsuz benzin kullanın ve ana caddeye yakın oturuyorsanız, tül perdeler kullanın.
- Aşırı alkol ve sigara tüketimi
- Uyuşturucular
- Kötü beslenme
- Aşırı şişmanlık
- Stres
- Çevre kirliliği (Kimyasal maddeler ve zehirler).
Gebelikte-Hamilelikte Sağlıklı Diyet ve Beslenme
- Ekim 12th, 2009
Gebelik sırasında dengeli bir diyet yapmak, bir endişe değil, zevk olmalıdır. Yediğiniz, bebeğinizin besini olacaktır, yani gebeliğinizin ilk gününden itibaren gerekli besinlerin yeterli deposunu oluşturacak besinler seçmelisiniz. Sağlıklı bir diyet sizin zinde kalmanızı, gebeliğin ve doğumun gerektirdiklerine yanıt vermenizi sağlar. Ayrıca bebeğinizi emzirmeyi seçerseniz, vücudunuzu da emzirmeye hazır hale getirecektir.
Gebelik ve Hamilelikte Besin Gruplarını Anlamak
Hiçbir besin grubu sağlık için çok gerekli değildir ve hiçbir besin tek başına vücudunuzun gerek duyduğu besinleri sağlayamaz. Dengeli bir diyet, yeterli miktarda karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral içermelidir. Bunların hepsi beş ana besin grubunda bulunur ve bunların her biri önerilen, bazı günlük ölçülere sahiptir. Mümkünse günlük olarak, belli besin çeşitlerini ve bu grupların her birinden önerilen günlük bir dizi ölçü seçerseniz, sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmış olursunuz. Herhangi bir gruptan bir besini sevmiyorsanız (ya da gebelik sırasında bir nefret geliştirirseniz) endişelenmeyin, her zaman seçilebilecek başka sağlıklı seçenekler vardır.
Besinlerin Kalorileri ve Enerji Değerleri
Gebelik sırasında normalden daha fazla enerjiye gerek duyarsınız, ancak fiziksel etkinlik düzeyiniz ve metabolik seviyeniz yavaşlar. Bu da artan gereksinimlerinizi karşılar. Ortalama olarak, gebelik öncesi kilonuzu korumak için gerekli olandan yalnızca günde 200-300 kalori daha fazla almanız gerekir ve bu da yalnızca son üç ay için geçerlidir. (gebeliğin başlangıcında zayıfsanız, daha fazla kaloriye gereksinim duyabilirsiniz). Tüm besinler kalori içerirler. Şeker, yağ ve rafine besinlerde kalori oranı yüksek ancak besleyicilik oranı düşüktür. Diğerleri, örneğin tahıl ürünleri ya da meyve, göreceli olarak daha az kalorilidir, ancak çok besleyicidirler (kalorilerinizin çoğu bunlardan gelmelidir). Öğünlerinizin çoğunda, besin piramidinin en altındaki karbonhidrat grubunu temel alın. Bu besinler şişmanlatmadan doyurucudur, karbonhidrata ek olarak başka besleyiciler de içerir ve genellikle ucuzdurlar.
Ek kalorileri karşılamak için, öğünler arasında besleyici hafif yemekler de yiyebilirsiniz.
Gebelik-Hamilelik Süresince Beslenme ve Besin Güvenliği
- Ekim 5th, 2009
Gebelik sırasında, enfeksiyonlara karşı doğal bağışıklığınız düşebilir. Normalde insanlara karşı zararsız olan enfeksiyonlar, gebelik sırasında, bebeğinizin sağlığına ve gelişimine zarar verebilir. Bu enfeksiyonlar genelde nadir olsalar da, bunlardan kaçınmak ya da kendinizi bunlara karşı korumak için ek önlemler almanız akıllıca olur.
Gebelik-Hamilelik Süresince Beslenme ve Besin Güvenliği
Çiğ ve az pişmiş et ve tavuktan kaçının. Çiğ et ve tavuk için kullanılan kesme tahtalarını, tabakları ve aletleri yıkarken daha fazla özen gösterin. Bu besinlere el sürdükten sonra ellerinizi iyice yıkayın.
Gebelik Öncesi Hazırlık ve Bilinmesi Gerekenler
- Eylül 23rd, 2009
Bebek sahibi olmaya karar vermek, sizin ve eşinizin vereceği en önemli kararlardan biridir. Sağlıklı ebeveynlerin, sağlıklı bebek sahibi olma olasılığı daha fazladır. Yani gebe kalmadan önce ve hamilelik sırasında ne kadar sağlıklı olursanız, sizin ve bebeğiniz için o kadar iyi olur.
Gebelik ve doğum, gelişmiş ülkelerde hiçbir zaman şimdiki durumundan daha iyi olmamıştı, ancak formda olmanız, sizin gebelikle, doğumla ve yeni bir bebeğin istekleriyle başa çıkmanızı kolaylaştıracaktır. Gebeliğe hazırlık, gebe kalmaya çalışmadan en az üç ay önce başlamalıdır. Bu bölüm, hazırlanmamıza yardımcı olmak için hamileliği planlama amacıyla atmanız gereken adımları gösterip sormak isteyebileceğiniz sorulara yanıtlar sağlar.
Siz ve eşiniz, gebe kalmadan önceki programınızı planlayarak, en iyi sağlık durumunda olmanızı sağlayabilir, sizin ve bebeğinizin sağlığını etkileyecek olası tehlikelerden ya da kalıtsal etkenlerden korunabilirsiniz. Gebe kalmaya çalışmadan en az üç ay önce, sizin ve eşinizin alması gereken bir kaç adım vardır.
YAŞAM TARZINIZI VE GENEL SAĞLIĞINIZI GÖZDEN GEÇİRİN
Sigara, alkol ya da uyuşturucu kullanıyor musunuz? Kullanıyorsanız, kendinize ve bebeğinize ciddi bir biçimde zarar verebilirsiniz. Genel olarak zinde misiniz? Genel sağlığınız ve bağışıklık sisteminiz ne durumda? Herhangi bir sorunu, doktorunuzla tartışınız.
BESLENMENİZİ GÖZDEN GEÇİRİN
Fazla kilolu ya da zayıf mısınız? Çok kilolu ya da zayıf olmanız, gebe kalma şansınızı azaltabilir.
Günde üç öğünden daha az ya da sürekli düzensiz bir şekilde atıştırıyor musunuz? Özel bir diyet yapıyor musunuz? Dengeli bir diyet yapmak, sağlıklı bir bebek için gereklidir. Beslenme konusunda öneriler için sitemizi gezebilirsiniz.
DOĞUM KONTROLÜNDEN VAZGEÇİN
HAYVANLAR YA DA BESİNLERDEN DOLAYI RİSKTE MİSİNİZ?
Bir çiftlikte mi yaşıyorsunuz ya da bir kediniz var mı? Küflü ya da pastörize edilmemiş peynirler yiyor muşunu/, ya da pastörize edilmemiş süt içiyor musunuz? Bebeğinize zarar verecek besin ya da hayvanlardan enfeksiyon kapmış olabilirsiniz. Tehlikeden uzak durmak hakkında öneriler için sayfa 24-25′e bakınız.
EVİNİZDE VE İŞİNİZDE TEHLİKELER
Gebe kalmadan önce, doğmamış bebeğinizi etkileyecek ya da düşüğe neden olacak mikroplara karşı durumunuzu kontrol edin.
İşinizdeki sağlık tehlikeleri
İş yerinizdeki kimyasal maddeler, gaz ya da x-ışını aletlerinden yayılan radyasyon gibi tehlikeleri fark etmeye çalışın. Görüntü ünitelerinin dölüt üzerindeki zararlı etkileri için yapılan en son çalışmalarda, riskli olduğuna dair herhangi bir kanıt bulunamamıştır, ancak günlük karşılaşma sürenizi azaltmak isteyebilirsiniz. İşyerinizdeki güvenliğiniz hakkında endişeleriniz varsa, işvereninizle ya da sağlık ve güvenlik memurunuzla konuşun. (Hamileyken işyerinizdeki sağlığınızı korumak hakkında daha fazla öneri için 44. ve 47. sayfalara bakınız.)
Uzak durmanız gereken kimyasallar
Tuna balığında, tarım ilaçlarında, metal diş dolgusunda civa bulunabilir. Çok fazla tuna balığı yemekten, tarım ilaçlarına dokunmaktan, böcek zehirlerinden, zehirli olabilecek temizlik ürünleri kullanmaktan kaçının.
Kurşun, aşağıdakilerde bulunabilir:
SORUMLU BABALIK
Bebeğinize, hayata iyi bir başlangıç yaptırmanız, sizin ve aynı zamanda eşinizin sağlığına bağlıdır. Her zaman sperm üretilebilirsiniz, ancak tamamen olgunlaşmaları için tam olarak 100 gün gereklidir, sperm sayısı ve kalitesi aşağıdakilerden etkilenir: