AnasayfaGebelik Egzersizleri Kategorisi için Arşivler
Gebelik Egzersizleri – Yerde Addüksiyon Egzersizi
- Haziran 19th, 2009
Başlangıç Pozisyonu: Egzersiz başlangıcından önce yan tarafınıza yatın. Egzersiz esnasında kollarınız ile vücudunuzu dengede tutabilirsiniz.
Hareket : Bu egzersiz, daha önceki yazılarımızda yer alan Yerde Abdüksiyon Egzersiz ile çok benzer özelliktedir. Egzersiz başlangıcında sağ bacağınızı sol bacağınızın üstünde tutun. Sağ bacağınızı yüzünüzün baktığı yöne doğru esnetmeye başlayın. Aynı zamanda sağ ayak tabanınızla yere doğru basmaya çalışırken sol ayağınızı da yukarı doğru esnetin. Egzersiz, bu hareket ile 20 defa ve 1-2 set olarak uygulanmalıdır.
Hangi Kaslar Çalışır: Egzersiz sayesinde iç ve dış baldırlarınız ve kalçalarınız çalışacaktır.
Gebelik Egzersizleri – Yerde Abdüksiyon Egzersizi
- Haziran 19th, 2009
Başlangıç Pozisyonu: Egzersiz başlangıcından önce yan tarafınıza yatın. Egzersiz esnasında bir kolunuz ile boynunuza destek verirken diğer kolunuz ile vücudunuzu dengede tutabilirsiniz.
Hareket: Egzersiz sayesinde hem bacaklarınızı hem de bileklerinizi esnetmiş olacaksınız. Egzersiz, yatış pozisyonundayken üstteki bacağı alttaki bacaktan yukarı doğru hareket ettirmek ile başlar. Bacağınız üst noktaya kadar tırmandıktan sonra beklemeden eski pozisyonuna dönerek egzersiz tamamlanır. Egzersiz 20 kez tekrarlandıktan sonra diğer bacağa geçilebilir. Egzersiz 20 hareket ve toplamda 1-2 set ile oluşmaktadır.
Hangi Kaslar Çalışır: Egzersiz sayesinde iç ve dış baldırlarınız, bacak ve topuklarınız çalışmış olacak.
Gebelik Egzersizleri – İleri Doğru Esneme Egzersizi
- Haziran 19th, 2009
Başlangıç Pozisyonu: Egzersiz başlangıcından önce bir ayağınızı diğerinden biraz ileride tutun. Egzersiz esnasında destek alabilmek için yanınıza bir sandalye alabilirsiniz.
Hareket: Egzersiz, bir ayağınızı diğerinden öne doğru atarak öne doğru hamle yapın. Geride kalan bacakta 90 derecelik bir açı oluşuna kadar esnemeye devam etmelisiniz. Egzersiz tamamlamak için tekrar eski pozisyonunuza yavaşça dönmelisiniz. Egzersiz her seti 10-15 hareketten oluşur ve 2 set uygulanması tavsiye edilir.
Hangi Kaslar Çalışır: Egzersiz sayesinde kalça ve kalça eklemleri, topuk ve bacak kasları çalışır.